เนื้อ
เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว, ไก่, หมู และปลา มีโปรตีนที่
สมบูรณ์ (Complete Protein) ซึ่งหมายความว่ามี
กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน กรดอะมิโนลิวซีน
(Leucine) ในเนื้อสัตว์มีบทบาทสำคัญในการกระ
ตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ
(Muscle Protein Synthesis) ช่วยให้กล้ามเนื้อ
เติบโตและฟื้นตัวเร็วขึ้น
ไข่ไก่
ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม ซึ่งเป็นโปรตีน
ชนิดสมบูรณ์ (Complete Protein) มีกรดอะมิโนจำ-
-เป็นครบถ้วน คุณภาพสูงที่หาทานง่าย ยังช่วยซ่อม
แซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่สึกหรอและส่งเสริมการ
เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ถั่ว ธัญพืช
แหล่งโปรตีนพืชคุณภาพสูงพร้อมไฟเบอร์ ช่วยเสริม
สร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานอย่างยั่งยืน ขอแนะนำ
- ควินัว : โปรตีนสมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ข้าวโอ๊ต : พลังงานที่ปล่อยช้าและไฟเบอร์สูง
- อัลมอนด์ : ไขมันดีและวิตามิน E
- เมล็ดเจียและแฟลกซ์ : โอเมก้า-3 และโปรตีน
- ถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล : โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
เชิงซ้อนได้ไฟเบอร์ช่วยการย่อยอาหาร
ผัก ผลไม้
ผักและผลไม้ที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ
ให้วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน C : ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนที่สำคัญ
ต่อเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ
(พบในบรอกโคลี , พริกหวาน, ผักใบเขียว )
ธาตุเหล็ก : ส่งเสริมการลำเลียงออกซิเจนในเลือด
( พบในผักโขม , คะน้า )
แมกนีเซียม : ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ
ป้องกันตะคริว ( พบในผักโขม , บรอกโคลี )
เสริมการฟื้นฟู
สารต้านอนุมูลอิสระในผัก ช่วยลดการอักเสบและ
ความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
( เคล , ผักโขม ไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร
ทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและควบคุมน้ำหนัก )
นมและโยเกิร์ต
มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณพอเหมาะ ซึ่งช่วย
เติมพลังงานหลังการออกกำลัง ช่วยฟื้นฟูไกลโคเจน
ในกล้ามเนื้อ
โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ข้องกับกระดูกให้พลังงานที่สมดุล
เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
ยังมีฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมช่วยส่งเสริมการทำงาน
ของระบบประสาทพร้อมกรดอะมิโนจำเป็น
ไขมันและโปรตีนในโยเกิร์ตช่วยลดความผันผวน
ของน้ำตาลในเลือด
ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร โดยเฉพาะโยเกิร์ต
ที่มีโพรไบโอติกส์ ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
ที่สำคัญทำครบคู่ไปกับ
จะเห็นผลที่ดี อย่าลืมทานให้พอเหมาะสัมพันธ์กับ
น้ำหนักในแต่ละบุคคล
โปรแกรม TESLA SPEED T4D 
