มีคำถามว่า กินอะไรดี ถ้าจะสร้างกล้าม ไม่เอาอกไก่นะ แล้วแพ้ถั่วด้วย ขอเวลานึกก่อน 5 วิ

คำตอบคงเป็น ผลไม้และผัก 6 ชนิด ที่แอดจะฝากไว้ มีดีอย่างไร มาชมกัน

ผลไม้และผัก 6 ชนิดที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คนย่อยเนื้อสัตว์ยาก และสำหรับ #สายมังสวิรัติ????????

อยากมีกล้ามแต่ไม่อยากกินเนื้อ? หรือย่อยเนื้อสัตว์แล้วรู้สึกแน่นท้อง? ไม่ต้องห่วง! ผักผลไม้บางอย่างก็

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แถมอร่อย ย่อยง่าย และมีสารอาหารที่กล้ามเนื้อต้องการอีกด้วย!

เชอร์รี (Cherry)  –  ต้านการอักเสบ + ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

 มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยลดความเมื่อยล้า และป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ

แอปเปิล (Apple) - สร้างพลังงาน + ช่วยเผาผลาญไขมันส์

 มีสาร  "ursolic acid" กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดไขมัน ???? ทานก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้มีแรงมากขึ้น!

กล้วย (Banana) - เติมพลังแบบรวดเร็ว + มีโพแทสเซียมสูง ป้องกันตะคริว

ช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวได้ดี ลดตะคริวหลังออกกำลังกาย

มันหวาน (Sweet Potato) - คาร์บดี ฟื้นตัวหลังเวิร์คเอาต์ + วิตามินบี6

เติมไกลโคเจนให้กล้ามเนื้อ ฟื้นตัวไว พร้อมลุยรอบต่อไป อบหรือบดแทนข้าวช่วงไดเอต

บรอกโคลี (Broccoli) – ดูดซึมโปรตีนดี๊ดี วิตามิน C + ไฟเบอร์สูง

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลวกหรือผัดน้ำมันมะกอกเบา ๆ เติมถั่วหรือเต้าหู้เพิ่มโปรตีน

ผักโขม (Spinach) – เสริมความแข็งแรงกล้าม มีธาตุเหล็ก + ไนเตรตธรรมชาติ

ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรง ใส่ในสมูทตี้ หรือผัดน้ำมันมะพร้าวกับกระเทียม อร่อยเวอร์

อย่ามองข้าม “โปรตีนจากพืช” ที่แฝงอยู่ในอาหารธรรมชาติเหล่านี้ด้วยนะค่ะ

"อยากกล้ามแน่น ไม่ต้องง้อโปรตีนจากสัตว์! ????ลองใส่ผักผลไม้เหล่านี้ในทุกมื้อดู! ????

อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ + โปรแกรม TESLA SPEED T4D ที่#ลูฟวร์คลินิก กันเลยทัก

#กล้ามแน่นด้วยพืช #PlantBasedGains #สายฟิตสายเขียว #ผักผลไม้สร้างกล้าม #มังสวิรัติก็มีกล้ามได้

#PlantBasedProtein #กล้ามแน่นด้วยพืช #สุขภาพดีไม่ง้อเนื้อ #สายฟิตสายเขียว

 กดแชร์ให้เพื่อนมังฯเลย! #วีแกนฟิต #กล้ามแน่นด้วยพืช"

Reference : National Institutes of Health (NIH) , Harvard Health Publishing