#สายวิ่งต้องรู้ วิ่งแบบไหน “เบิร์นอะไร”?

วิ่งแบบไหน “เผาผลาญแคลอรี่”?

เดิน / วิ่งเหยาะ ๆ / วิ่งธรรมดา / วิ่งสปีด

 ถ้าอยาก "เบิร์น?" ต้องวิ่งยังไง?

• เดินเร็ว: ใช้ ไขมันส์ เป็นหลัก เหมาะกับ

ผู้เริ่มต้น / ผู้ที่ควบคุมหุ่นระยะยาว

• วิ่งเหยาะ ๆ: เบิร์นได้ทั้งไขมันส์ + คาร์โบฯ

ดีสุดสำหรับ “ลดไขมันส์ส่วนเกินสะสม”

•วิ่งธรรมดา: ใช้พลังงานเยอะขึ้น! แต่เน้น

ใช้ คาร์โบไฮเดรต มากกว่า

•วิ่งสปีด / HIIT: เร่งการเผาผลาญ

ขั้นสุด! แคลอรี่พุ่ง แต่เหนื่อยหนัก ใช้ “คาร์โบฯ

เป็นหลัก” เหมาะคนมีเวลาน้อย +ฟิตกล้าม

และเพิ่ม VO2 Max

 การวิ่งนานกว่า 30–45 นาที ร่างกายจะเริ่ม

“ปรับ” มาใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อย ๆ

(แม้ว่าช่วงแรกจะเน้นคาร์บ)

"วิ่งทุกแบบได้ผล แต่รู้จักจังหวะ = วิ่ง+ตั้งเป้า!"

เลือกให้เหมาะกับเป้าหมาย

แล้วทำต่อเนื่อง รูปร่างมา + สุขภาพดี

ใครวิ่งแบบไหน แชร์ เม้นต์กัน

Reference :

Jeukendrup AE & Killer SC (2010). The myths

surrounding pre-exercise carbohydrate feeding.

International Journal of Sport Nutrition and

Exercise Metabolism

#วิ่งเผาผลาญไขมัน #สายวิ่ง2025 #ลดหุ่นด้วยการวิ่ง

#HIITRunning #JoggingForFatBurn #ดูแลหุ่น

##เบิร์นไขมัน #FitnessFunFacts