ดูแลหุ่น…อาจเริ่มจากเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้
สำหรับใครที่พยายามลด นน. ดูแลรูปร่างมานาน แต่
ยังไม่เห็นผลลัพธ์ ลองเริ่มจาก ปรับพฤติกรรมเล็กๆ
อาหารแปรรูป ➝ อาหารสดใหม่
• อาหารแปรรูป: แคลอรีสูง ไฟเบอร์ต่ำ โซเดียมเยอะ
• อาหารสดใหม่: โปรตีนคุณภาพ ไฟเบอร์สูง ไขมันดี
ผลลัพธ์: อิ่มนาน เผาผลาญดีขึ้น ระบบย่อยอาหาร
สมดุลกว่าเดิม
เครื่องดื่มน้ำตาลสูง ➝ เครื่องดื่มคาเฟอีนไร้
น้ำตาล
• น้ำอัดลม/ชานม: เพิ่มพลังงานส่วนเกินแบบไม่รู้ตัว
• กาแฟดำ/ชาเขียวไม่หวาน: คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการ
เผาผลาญ
ผลลัพธ์: ลดแคลอรีส่วนเกิน + กระตุ้นร่างกายให้
ใช้พลังงานมากขึ้น
เวิร์คเอาท์แบบแยกส่วน ➝ เวิร์คเอาท์แบบ
ผสมผสาน
• เล่นแค่ท้อง หรือแค่แขน: เผาผลาญน้อย
• เล่นหลายส่วน (Compound workout): เช่น
Squat, Deadlift, Push-up
ผลลัพธ์: กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้น
หุ่นกระชับเร็วกว่า
คาร์ดิโอเบา ๆ ➝ คาร์ดิโอแบบ HIIT
• จ๊อกกิ้งช้า ๆ นาน ๆ: เผาผลาญต่อเนื่อง แต่ไม่ดัน
ระบบมาก
• HIIT (High-Intensity Interval Training): Sprint
สลับพัก หรือ Jumping burpee
ผลลัพธ์: เผาผลาญต่อเนื่องแม้หยุดออกกำลังกาย
(Afterburn Effect)
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล การลดส่วนเกิน
“พลังงานที่ใช้มากกว่าพลังงานที่ได้รับ”
แค่เปลี่ยนสิ่งเล็กๆ ที่ทำทุกวัน ผลลัพธ์ดีจะเริ่มเลย
Reference :
Harvard T.H. Chan School of Public Health
Journal of Obesity Research
#หุ่นกระชับ #รูปร่างลีน #ลดความหย่อนคล้อย
#กระชับสัดส่วน #ดูแลหุ่น #ฟิตหุ่น #ลดพุง
